早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉
什锦乌龙粥
主料:生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
配料:干荷叶、乌龙茶各适量。
制作方法：
1. 把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。
2. 放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。
优格水果沙拉
主料:苹果、雪梨、香蕉各适量。
配料:沙拉酱适量。
制作方法：
将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。
午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜
胚芽米饭
主料:胚芽米40g，清水适量
制作方法：
1.将胚芽米泡水1小时，否则米心不易熟透
2.米：清水的比例是1：1.2，将它移入电锅中煮熟即可.
山药生鱼片
主料:金枪鱼60克，山药50克。
配料:紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制作方法：
1. 将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。
2. 加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。
醋溜白菜
主料:白菜心400克。
配料:青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。
制作方法：
1. 将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
2. 炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。
醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。
乳香田园蔬菜
主料:牛奶120克，青花椰菜100克。
配料:鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。
制作方法：
1. 将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
2. 用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
3. 将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。
晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
三色糯米饭
主料:红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
配料:冬瓜籽、黄瓜各适置。
制作方法：
1. 将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2. 然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
红焖萝卜海带
主料:海带150克、萝卜100克。
配料:丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
制作方法：
1. 海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝；萝卜切成粗丝。
2. 将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。
咖喱鸡块
主料:鸡肉300克。
配料:元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。
制作方法：
1. 将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。
2. 锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。
3. 锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。
4. 待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽）时出锅即成。
竹笋三鲜汤
主料:水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。
配料:青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
制作方法：
1. 将竹笋去两头，洗净切成段；海参去杂洗净切成菱形片。
2. 猪肚洗净切成薄片；菜心洗净，一棵对切成两半。
3. 汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心。再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。