拉韧带每天多久比较好

编辑:全民百科 时间:2024-03-02 04:45:15

拉韧带分动拉和静拉两种,动拉就是拉到一下一下的拉到极限,静拉就是拉到极限然后保持不动一定的时间。成年人的肌腱和筋骨基本已经成型,所以更适合静拉。建议刚开始的时候不要拉的太猛,要循序渐进。

一般的拉韧带,每天多次的练习效果最好。每次练习4组,静力拉伸每次1分钟。前一周韧带酸痛的感觉较多,别停止练习,有半个月的时间就会有比较理想的效果。

注意事项:每次练习拉伸的时间要多一点,感觉疼但能忍受的程度最好。可以结合动力拉伸练习,如踢腿,一样4组,每组踢腿15次。