如何使用扭腰

站式扭腰

1.双脚站在扭腰机上，距离与肩同宽，上半身保持平稳。

2.用腰部发力，带动下肢转动，上半身尽量不跟着转动。

3.全程小腹收紧效果会更好、更省力。

4.可根据自身情况加上一些上肢动作，前提是要保持身体平衡。

半蹲式扭腰

在站式扭腰的基础上，让双腿半蹲，可加速循环腿部血液，锻炼腿部肌肉。

坐式扭腰

1.适合可以坐的、有一定高度的扭腰机。坐在扭腰机上，用腰部发力，带动下肢左右转动。

2.上半身和地上的双脚尽量不要跟着转动，手臂可以适当做动作。

注意：建议每次使用扭腰机前进行热身运动，防止肌肉拉伤或腰扭伤。