每天多吃瘦身蔬菜
要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙,铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。
每天一杯低脂肪牛奶
每天喝,既不容易让人发胖,还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的,可以让人产生饱腹感,身体还补充了充分的蛋白质、钙质,还可以避免大量摄入过多脂肪。
每天吃500克之内的水果
每天最好别吃超过500克的新鲜水果,原因是有的水果糖分太多,尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃,这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多,对于控制体重增长很有帮助。
每天适量吃杂粮
如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化,对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。
少吃油炸食品和甜食
少吃甜食还有油炸食品,如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。
煲汤别留油
煲汤要随时去油。别吃太浓的汤,浓汤含有非常高的热量。要定期测量体重,每餐油量要控制好,做菜的时候要控制油量,就算是植物油油量,进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,让每天的油量,漂浮上面的油别不超过30克。
每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯温开水,对于排除肠道毒素很有帮助。可以有效降低食欲,减少进食量。