1、应季蔬果
三九、四九是全年中温度最低的一段时间，在三九天、四九天的时候，可以适当的食用一些应季的蔬菜和水果，蔬菜和水果中不仅富含膳食纤维，而且食用后可以为身体补充维生素、矿物质等营养成分，能够促进身体新陈代谢，有利于体质的养护。
2、滋补食物
三九、四九的时候，外面天寒地冻的，此时全国大部分地区的天气都比较寒冷，此时，身体的新陈代谢也比较慢，可以适当进补具有滋补功效的食材，长期食用可以起到滋养身体的作用，有助于身体抵抗寒冷的天气，也能提高身体代谢，推荐食物有：牛肉汤、羊肉汤、鸡汤、排骨汤等。