怎么练抱后腿

先把腰练好，拉拉腰的韧带，把腿搭在栏杆上压后退。

等压好后腿了，可以扶着栏杆抱腿。

可以先开开腰，所以韧带室很重要的，能把竖叉下下去，就差不多了，腰的软度很重要，重在坚持。