快速入眠小技巧

1. 首先也是最重要的一点是要保持心情放松。不要在心里强调太多的事情。白天心情越差，晚上就越难入睡。学会调节自己的情绪。

2. 别怕睡不着，别恐惧，别一直想着今晚我一定要睡着，越这样想，给自己的压力越大越难入睡，入睡时放松并把脑袋放空，轻轻地闭上眼睛，不要去想任何事情。

3. 白天可以适度运动。如果白天感到疲倦，晚上会睡得很香，但晚上九点以后最好不要运动，容易睡不着。

4. 我失眠的时候是冬天。天气比较冷，可能是晚上冷，被子薄。如果室内温度比较低，应该多穿一点（穿软一点的衣服不要太紧）或者加厚一点的被子，温暖的环境可以加快入睡，还有舒适的枕头！

5. 睡眠辅助，可以听喜马拉雅广播什么的。那段时间我听了谭松韵的广播，松韵的声音温柔温柔，但也是很好的助眠剂，不过最好不要听太刺激的音乐或者话剧小说什么的。

6. 睡前用热水泡脚，喝一小杯热牛奶对一部分人也会起到作用。

7. 尽早关掉你的手机。不要沉迷于睡前看手机，你可以读一本书，您可能会不自觉地感到困倦。

8. 关于药物：如果可以通过其他方式入睡，一定不要服药，服药后的调整过程也很不舒服。