建议做成杂粮饭。
杂粮就是粗粮和大米的结合，而杂粮饭通常食用玉米粒、黑米、黑豆、南瓜、荞麦米、糙米等多种主食同煮，其粗细粮合理搭配，口感好吃，营养丰富，含有蛋白质和抗性淀粉，食用后消化速度太慢，较少进入血液变成血糖，与大米饭相比热量更低，饱腹感更强，非常适合减肥期间食用。
食材：糙米46g、黑米46g、小米46g、红豆46g、扁燕麦仁46g、薏米46g。
做法
1. 将所有食材洗净，放进冷水浸泡3-6个小时
2. 将浸泡充分的杂粮倒进电饭煲，可以不换水。
3. 放入葡萄干，水量比做白米饭稍微多一点，接下来按照蒸白米饭的流程操作。
4. 出锅平均分装成7份。
5. 趁热用食品袋装起来。
6. 直接放冰箱冷冻。
7. 吃的时候提前拿出解冻，蒸热或微波炉加热均可。