哺乳期减肥晚餐食谱

编辑:全民百科 时间:2024-02-19 14:54:18

八宝粥

原料:大米、糯米、红枣、红豆、莲子、花生、桂圆、枸杞、细砂糖、清水。

做法:准备做八宝粥的材料,红豆提前泡一晚上;将所有材料,混合一起洗净,细砂糖除外,将洗净的八宝粥材料,倒入锅内,再加入细砂糖;加入1000毫升的清水,开启八宝粥功能,一个半小时后,八宝粥即可。

功效:八宝粥非常的养胃,且营养丰富,特别适合产后妈妈减肥食用。

黑米粥

原料:黑米、糯米、花生、枣、冰糖、水。

做法:黑米和糯米淘洗干净,提前用冷水泡2个小时。将黑米、糯米、红枣、花生放入锅中,加适量水;可以用电压力锅煮粥,时间快。如果用普通锅煮,就用大火将水烧开,再用小花煮40分钟左右。粥煮好后加入冰糖,待冰糖煮化即可食用。

功效:黑米粥能养胃、补血、补钙,营养价值丰富,且哺乳妈妈减肥晚上食用即可补充身体营养所需,又不会引起发胖。

绿豆莲子荷叶粥

原料:粳米、山楂、黑枣、水,冰糖适量。

做法:将绿豆洗干净后,用清水泡2小时以上,莲子洗净泡好,荷叶洗净,切块;锅中倒入适量清水,放入绿豆煮开,放入莲子,再次煮开后,改小火熬煮成粥,放入荷叶块烧煮;加入适量冰糖调味即可食用。

功效:绿豆莲子荷叶粥清爽可口,有助于帮助哺乳妈妈减肥减脂,是一道很好的减肥粥类。

燕麦

原料:燕麦、温开水。

做法:把燕麦倒入碗中,直接用温开水冲入拌匀即可。

功效:燕麦中含有蛋白质和粗纤维,对人体的营养很高,且脂肪和热量少,还可以降低血糖的形成,而燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感,适合哺乳妈妈减肥晚餐食用。