锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生；还可以提高免疫力，对抗疾病；还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳；还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。
基本要求：1、养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
2. 早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
3. 做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作。
4. 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸。
5. 每天睡觉前喝一杯开水。