1. 在倒跑的时候，掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习。可以先尝试倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的技巧。
2. 最好找个伴一起做，一个人正着跑，另一个人倒跑，以防意外跌倒。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道，远离踢球或从事其他运动的人。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习，以免摔跤而发生意外。
3. 有维持好合适的速度，一开始不要图快，每一步踩实后再迈下一步，不要着急，避免摔跤，等动作熟练了之后再加快速度。
4. 刚开始练习的时候，可以多回头来掌握好身后的道路情况，等空间感和方向感提高后，再适当减少回头看的次数。