30岁最近长了好多白头发如何调理

1. 首先要调整好自己的精神。 白发的很大一部分原因来自精神压力。 保持轻松愉快的心情，不要想太多。

2. 包括睡眠不好，良好的生活习惯，不要喝太多，不要熬夜，保证睡眠质量。

3. 食物调理和补充必要的营养：头发的主要成分是胶原蛋白，所以多吃瘦肉、豆类等，同时加强维生素C B和钙，少吃或不吃辛辣食物。

4. 中医食疗：常吃黑豆、黑芝麻。 何首乌可遵医嘱服用。