1. 保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2. 站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。 同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3. 锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4. 提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
5. 饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
6. 工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
7. 卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
8. 避寒保暖。
9. 腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
10. 平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。