当我们开始做引体向上时，在合适的位置双手握住杠铃，通常双手握距略宽于肩部的位置。
紧接着，身体彻底放松，双腿并拢，脚尖崩直垂悬。
让整个人有种向下坠的感觉。
停顿10秒后，晃动双腿，放松双腿，休息10秒。
然后再次稳定身体，重复6次，即身体下落1分钟，一次练习坚持3-5分钟。
如果你的手臂感觉无力，你可以多休息几秒钟，然后重新开始练习。
当身体完全放松后，就可以开始做引体向上了。
具体动作是双手保持稍宽的姿势，双臂用力收紧背阔肌，将身体抬高至下颌位置。
下落时停顿一秒，当手臂即将伸直时再次向上推。
每组 12 次为最佳，每次练习 3-5 组。