篮球怎么练好带球和插花

1. 左右手来回运球，原地拍球，练熟后下压自己的身体，重心下移，拍球速度加快。

2. 跨下与球，左右手跨下来回运球，不熟的话先用手掌拍球，练熟后用手指拍球，身体向下压，拍球速度加快。

3. 背后运球，找到感觉，掌握节奏。

4. 不轻易下球，若下球就是要过人。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

5. 要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。重心要低，启动时才会快。