如何提高引体向上次数

编辑:全民百科 时间:2024-07-04 11:27:36

1. 垂挂支持。

要想增加引体向上的锻炼次数,首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩,背部打直,不要让背部弯曲或者驼背,手上发力维持着身体状态,要在脑中去感觉身体的发力感觉,在对比做引体向上时的的身体发力感觉,让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。

2. 最高点支撑。

身体到最高点后在杠上进行支撑,这个支撑的时间也是30秒即可。

3. 半程引体向上。

当做引体向上一半时就做一个回拉,这个在锻炼时注意速度要慢。