仰卧交替脚跟接触

1. 脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远，你的手臂在你身边两侧延长，这是起始位置动作。

2. 紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，持有的收缩一秒钟，然后呼气，同时执行此动作。

3. 慢慢回到起始位置时吸气。

4. 接着，紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，同样持有的收缩一秒钟，呼气，同时执行此动作。

5. 然后回到起始位置时吸气，此动作一次重复15—20组即可。

功效：紧致双侧腰腹部，帮助带脉畅通。