1. 开心果：开心果含有大量蛋白质，膳食纤维含量高。
2. 腰果：腰果富含蛋白质、单不饱和脂肪、镁、磷、B族维生素和维生素K，对身体非常有益。
3. 杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。杏仁可以单独吃，也可放到酸奶和面包里。
4. 亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外，亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸。亚麻籽很容易放到菜肴中，也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中。
5. 奇亚籽：富含蛋白质的奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。奇亚籽还含有大量的膳食纤维。
6. 南瓜籽：南瓜籽的铁和镁含量极高，每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，南瓜籽还富含B族维生素。