1.平板支撑
平板支撑是能够锻炼腹横肌的，腹横肌是腹肌中比较重要的一个组成部分。在锻炼的时候，应保持小臂和脚尖接触地面，抬头挺胸，并且把肚子收一收，让我们的整个身体都成一条直线。
2.头碰膝
头碰膝是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群的。做法是：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
3.仰卧起坐
仰卧起坐也是能够锻炼上腹部肌群和腹直肌群。做法是：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
4.180度转向提膝收腹
180度转向提膝收腹是能够锻炼下腹部肌群和腹外斜肌的。做法是：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。