1.选择合适的时间吃
尽量在饭后一小时吃瓜子，因为瓜子吃多了会胀肚子，影响食物的消化，所以不宜在饭后立即吃瓜子。饭前不要吃瓜子，否则会影响食欲。如果你吃太多瓜子，你会感到饱。
2.注意瓜子的数量
瓜子吃太多会导致空气随着吞咽和咀嚼瓜子而不断进入胃肠道，引起胃肠道胀气，引起嗳气、腹胀、腹痛等腹部不适。一次吃太多瓜子会消耗大量的唾液和胃液，影响正常食物的消化，引起消化不良等疾病。如果一次吃太多瓜子，时间长了，瓜子和舌头反复摩擦，可能会引起舌尖肿痛、起水泡等口腔疾病。因此，控制美味瓜子的数量。
3.选择合适的瓜子食用
瓜子的种类很多，包括葵花子、海瓜子、白瓜子、吊瓜子、西瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。不管是哪一种瓜子，一般分为原种和多口味的。建议多吃原味，少吃更香，原味瓜子没有太多甜蜜素等添加剂，吃不会损害健康。
4.注意烤瓜子的方法
尽量用手剥瓜子，因为有些多味的瓜子会沾污掉色，黑色的瓜子会褪成黄色。用嘴吃瓜子，会把太多的颜色、灰尘等脏东西吃进嘴里，不卫生。所以试着用手打开瓜子，尤其是那些有盐和霜的瓜子。长时间用嘴，嘴巴会感觉很麻。
5.注意吃瓜子同时加水
瓜子吃多了，人体容易缺水，容易上火。瓜子不是引起刺激的食物，但油炸后其性质发生了变化。如果他们吃得太多，他们会引起虚假的刺激。所以，吃瓜子的时候要多喝水，可以喝一些绿茶等生茶，可以起到很好的灭火作用。