30分钟呼啦圈多少热量

持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。

呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围，如想要依靠转呼啦圈减肥，需持之以恒的进行才有用，而且呼啦圈一开始锻炼一定要掌握好正确动作和强度，对于新手而言，是不建议第一次就转半小时的，以免造成局部肌肤损伤，出现肌肤乌青的现象，应随着熟练程度再慢慢加强训练。