长期失眠调理方法是：
1. 生活规律，养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
2. 听轻音乐，可以试着听一些平淡且有节律的音乐，可以帮助睡眠。
3. 调节饮食，日常生活饮食一定要清淡，多食用-些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米也可帮助睡眠。
4. 运动锻炼，可以适当的做一些运动，运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。
4. 温水泡脚，泡脚可以带走一天的疲劳，让我们的身心更加舒畅，容易入睡，研究表明，当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时，更容易产生睡意。
5. 保持良好的心态，心理平衡是我们身心健康的条件之一愉悦的心情更有助于我们的睡眠。尤其应注意避免睡前情绪激动，思虑过度。