引体向上练背做几组

建议从每天4组开始，每组8-12个，根据情况逐渐加量。如果您是初学者，则建议在进行第一组时都几乎竭尽全力，先不管数量。然后，再做两组，也是尽可能多地做。 等下次锻炼，进行单杠引体向上时，尝试每组多做一两个或多做一组，直到可以做好几组，每组超过六次。

引体向上主要是锻炼背阔肌并增加背阔肌的宽度。建议手掌朝前，握距比肩稍宽。 稍微弯曲小腿，交叉脚踝，让您的身体自然垂下、稳住，不要用力借力。 使用目标肌肉背阔肌来控制力量缓慢上升和下降，并在最高点停留1-2秒。