1、三文鱼
辛普森博士表示，由内而外滋润皮肤是防止皮肤干燥和皱纹增长的最佳途径。三文鱼富含的不饱和脂肪酸是保养皮肤的关键营养素之一。其他富含健康脂肪的食物还有核桃、亚麻籽、橄榄油和鳄梨等。
2、绿叶菜
西兰花、甘蓝、菠菜和芥菜有助肌肤保持滋润。绿叶菜富含多种抗氧化剂和维生素，身体能更快吸收其营养，有助皮肤保湿，减少皱纹。
3、糙米
年龄增大，表皮变薄变弱，更容易脱水和长皱纹。糙米含有植物保湿因子，有助防皱。
4、胡萝卜
多吃胡萝卜等富含胡萝卜素的食物有助于更好地保护皮肤，抵抗皮肤老化。
5、绿茶
绿茶中富含的多酚类物质有抗击氧化和中和自由基的作用，有助于防止皮肤早衰。
6、发酵食物
酸菜、泡菜、酸奶和发酵蔬菜都含有丰富的益生菌。益生菌可调节消化，恢复肠道菌群平衡，令肌肤更健康有光泽。
7、柠檬
柠檬自来就有美白和抗衰老之说，很多爱美的女性经常会泡柠檬水喝，以此达到美白瘦身的效果，其实柠檬也能抗衰老，淡化细纹，它含有丰富的维生素B1和B2、维生素C等对人体皮肤有好处的营养元素，柠檬中有抗氧化作用的柠檬酸也很丰富，它能促进肌肤的新陈代谢，还能淡化黑色素，达到美白抗皱的双重功效。