左右移腰
作用：灵活腰部，帮助腰部脂肪燃烧。
动作要领：
1. 直立，双手叉腰。
2. 双手按胯，腰部带动上半身向左移到最大限度。
3. 腰部带动上半身向右移到最大限度。
4. 腰部左右移动交替进行，重复8-16次。
提手纤腰
作用：做这个动作可以起到纤腰、瘦臂的作用。
动作要领：
1. 站立，双臂高举过头顶，手背相对。
2. 抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方。
3. 左臂尽量上提，把身体拉伸到极限。
4. 右手带动右腰向上提，同时左手收回。
5. 右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。
前顶胯
作用：灵活胯部，减掉腰部赘肉。
动作要领：
1. 站立，双手叉腰。
2. 胯部用力向左斜前顶出。
3. 胯部按照刚才顶出的路线回到正前方。
4. 胯部向右斜前顶出。
5. 回正，交替进行，反复做8-16次。
水平圆胯
作用：锻炼整个腰部，收紧腰部曲线。
动作要领：（以胯部顺时针转动为例）
1. 双脚自然站立，双手体侧打开。
2. 胯部经前向右移动。
3. 经右侧移到正后，挺胸抬头向前后。
4. 经后移到左侧。
5. 经左侧移到正前，胯部按顺时针方向转动8圈，按逆时针方向转动8圈。