练健美吃什么长肌肉的速度快

补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。

补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础。

蛋白质。

肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等。

碳水化合物。

糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等。

蔬菜。

菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等。

水果。

香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。

脂肪。

橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽等。