手臂手腕的柔韧性该怎么练

1. 握拳、伸展反复练习。

2. 两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。

3. 两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。

4. 手腕伸屈、绕环。

5. 手指垫高的俯卧撑。

6. 杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。

7. 用左手掌心压右手四指，连续推压。

8. 面对墙站立，连续做手指推撑。

9. 左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。

10. 靠墙倒立。