体前屈技巧

编辑:全民百科 时间:2024-03-04 07:54:59

坐位体前屈技巧:

1. 将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

2. 在坐位体前屈之前把腰挺直,尽量拉伸腰,然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂,低头挺胸。

坐位体前屈是体质健康测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。

注意事项:

(1)身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

(2)受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力。

(3)试前一定要充分做开准备活动,重点要拉开身体后群肌肉和韧带。始终保持身体肌肉有一定的热度。

(4)测试时,配合深呼吸更有利于韧带的抻拉。