如何快速提升快乐激素血清素

编辑:全民百科 时间:2024-07-13 15:45:25

1、曝晒清晨阳光

生活缺乏足够的阳光,会因为血清素水平低而面临抑郁症。你可以清晨走到户外,曝晒一些阳光,这能刺激血清素的产生,改善心情。

2、按摩身体

每个人都喜欢按摩,如果感觉心情低落,不妨考虑进行按摩,帮助放松。一个良好的按摩技巧可以促进你的血清素,驱走悲伤。

3、饮用一杯牛奶

这是睡前喝一杯牛奶的好理由。牛奶含有α-乳白蛋白,可以促进血清素的释放。事实上,任何富含有这个营养的饮食都可以提升心情。

4、不要吝啬睡觉

根据研究,人体的睡眠质量和血清素之间是有关联的。所以心情不好时,给自己一个当之无愧的闭眼休息来提振心情。

5、食用一点姜黄

姜黄具有许多健康的益处,包括它可以调节各种神经递质,如血清素,是一种有效的抗抑郁药。你可以将少量的姜黄加在温牛奶中,提升心情。

6、食用大量胡椒

胡椒中的活性化合物胡椒碱阻止分解血清素的酶。所以你可以在沙拉、浓汤、热汤中大量撒上胡椒,帮助提升心情。如果和姜黄结合,可以增加健康益处。

7、进行一些锻炼

下一次你需要快速提升心情,只需要到健身房,或是户外跑跑步,就能快速提升血清素,放松你的情绪,让心情变好。