初中生如何锻炼肌肉

编辑:全民百科 时间:2024-06-28 15:18:37

1. 胸肌:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑,每次选择3个动作,各做4到6组,每组8到12次,组间休息1到2分钟,练习完注意放松胸部肌肉。

2. 腹肌:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),每次选择3个动作,各做4到6组,每组8到12次,组间休息1到2分钟,练习完注意放松腹部肌肉。

3. 肱二头肌:坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。