生产球减痛法动作

编辑:全民百科 时间:2024-01-11 01:27:27

生产球马步蹲站姿

使用目的:临盆前产妇必定大腹便便,背部也会感到相当酸痛不舒服。这个时候,就可以使用这一招来减轻不适。

步骤:

1.将生产球顶在背后与墙壁之间。

2.踩稳马步,大约与肩同宽即可。往下蹲低一点之后再慢慢站起,让球可以沿着背部上下移动。

生产球弓箭步站姿

使用目的:同时舒缓腰酸背痛与增强骨盆肌底力量的使用。(老公也可以在一旁协助,能够增加使用上的稳定度与安全性,亦可促进夫妻之间感情的和睦。)

步骤:

1.依然将球顶在背后(老公可在一侧保护产妇)。产妇右膝微弯,左膝打直。

2.改以左膝弯曲,右膝打直。

3.双脚交互轮替。

生产球跪趴姿+按摩

使用目的:除了放松腰背部肌肉张力之外,跪趴姿势较容易执行背部按摩,有助于缓解腰酸背痛,也可以改变骨盆肌肉力量,协助困难生产时胎儿转位。

步骤:

1.将上半身重心放在球体上,双手亦置于生产球上,自然延身。

2.全身放松。双膝微开,与肩同宽。

3.倚靠球体、身体略向右侧倾斜。

4.再朝左侧倾斜,如此重复来回自然滚动。

做这个动作时,老公或其他陪同家人也可以在一旁协助按摩,减缓产妇的不适感。当产妇倚靠在生产球上时,老公可以使用坊间可购得的滚珠按摩工具按摩产妇的腰部与背部,力度不要太重,以产妇感觉舒适为原则,轻轻地来回按摩即可;亦可直接用手按摩,更能藉由肢体接触传递出手心的温暖,有时候也能缓解疼痛。

注:如以手部按摩,建议使用手掌根部,较好施力。

生产球坐姿(左右侧移或缓慢绕圈)

使用目的:待产时坐在生产球上可藉由球体的摩擦按摩会阴部,缓解会阴部不适;并能运用重力原理,帮助胎头下降促进产程进行;亦可透过生产球协助变换姿势,调整骨盆肌肉群的力量,减轻产前疼痛。

步骤:

1.坐在生产球上,腰背挺直,上半身保持直立。(如果怕重心不稳,也可以一手扶着旁边的支撑物或请老公协助。)

2.臀部重心朝左右移动。

3.臀部重心朝前后移动。

4.臀部重心转圆圈。

5.在做这个动作时,顺时针或逆时针转动皆可,加上缓慢呼吸松弛法、按摩、音乐与冥想法效果更佳,例如:想像自己的骨盆是球框,胎儿的头就像篮球,沿着球框边缘转动;亦可想像海浪来时吸气,海浪退时吐气,随着浪潮缓慢呼吸。

生产球倚球

使用目的:协助产妇缓解产前腰椎部的紧绷不适感、增加下半身腿部的肌耐力与骨盆张力。

步骤:

1.产妇蹲低,将生产球夹在背后与墙角之间。护理人员或陪同家人可从旁协助,将产球在产妇背后放妥。

2.请视状况决定要蹲多低,如果无法蹲太低也不宜勉强。蹲着时双膝必须打开,两手也可以扶在双膝上,以增加稳定性。

3.蹲累了,不妨轻轻向后倚靠着生产球,半倚半坐;也可以将头颈部倚靠在球体上。

生产球抱球

使用目的:这个动作通常是怀孕后期在家做的(怀孕7个月以后可做),目的是为了让身体练习如何用力与放松。

步骤:

1.坐在地板或垫子上,将生产球环抱于怀中,双脚分别放置于生产球的两侧。(手臂与大腿内侧皆需用力夹紧球体)

2.数5~10秒后手脚放松。

3.放松约10秒后再抱紧;如此循环。此动作不限定要做多久,端视孕妇体力以及意愿而定。

生产球下肢运动

使用目的:这个动作也是适合怀孕后期,而非待产时。怀孕后期孕妇常会水肿,生产球下肢运动可以减缓腿部水肿,也能促进血液循环。

步骤:

1.躺在软垫上,将生产球放置于小腿下方,双腿并拢。(脑袋下方可垫枕头会感到较为舒适)

2.将双腿轻松往左边摆动。

3.再将双腿朝右边摆动,如此左右交替。

生产球坐姿+按摩

使用目的:与执行跪趴姿时亦可同步按摩一样,产妇坐在生产球上时,老公也可以在一旁替产妇按摩放松、舒缓腰酸背痛与疼痛不适感,亦可增进夫妻之间的感情。

步骤:

1.产妇坐在生产球上,将头倚靠在老公的肩膀上、环抱住老公,身体自然放松。

2.老公将手伸到产妇背后,以环抱的姿势替她按摩背后腰椎处与背部。哪里不舒服,即可按摩该部位。

3.两人的身体要尽量靠近,双腿皆要打开。

4.手部正确按摩的部位,仍应以手掌根部为主。可将手掌根部上下推动。