具体内容和标准如下:
1. 俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35次。
2. 仰卧起坐:动作规范,3分钟内连续完成35次。
3. 单杠引体向上:动作规范,连续完成6次。
4. 双杠臂区伸:动作规范,连续完成8次。
5. 单腿深蹲起立:动作正确,连续完成5次。
6. 100米跑:15秒20内跑完全程。
7. 3000米跑:14分内跑完全程。
8. 5000米跑:23分内跑完全程。
9. 组合练习:1分30秒内里连续完成俯卧伸曲腿10次,5米折返跑往返2次,俯卧撑5次,蛙跳10米,蛇型跑25米,返回直线跑35米。