哑铃旋转弯举

步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。

步骤2：第一次弯举时，手背朝上；往下摆时，再将手心朝上后再次举起。