初学者怎么样练平板支撑

编辑:全民百科 时间:2024-08-13 04:09:01

1. 肘关节和肩关节与身体都要保持直角,在地板上进入俯卧姿势。用脚趾和前臂支撑自己的体重。

2. 手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直。掌握平衡,不可操之过急。

3. 支撑时要收腹,但不能塌腰。尽可能最长时间保持这个位置,若要增加难度,手臂或腿可以提高,可以悬空提起一只脚或一只手。