1、睡眠规律,避免熬夜
维持规律的作息,对有神经性头痛的人来说格外重要。因为,睡眠不足或睡太多都容易引发神经性头痛。
2、保持稳定心情避免情绪起伏过大
经常微笑,保持愉悦心情。若工作压力过大或是工作时间过长要试着调节放松,如小睡片刻、娱乐、休闲。
3、注意饮食习惯
少吃可能引发神经性头痛的食物,如乳酪、巧克力、味精、腌制食品或是油腻的食物以及含有酒精和咖啡因的饮料;摄取足够的铁质与维生素B2,如鸡蛋等。
4、谨慎使用止痛药
如果头痛难耐,不妨试着把热敷袋放在颈部、在前额放冰袋,借助冷热刺激帮你缓解肌肉紧张,减少痛感。
5、坚持运动
对有神经性头痛的人来说,着重呼吸训练、调息的运动(例如瑜伽、气功)和肩颈运动,可帮助患者稳定自律神经系统、减缓焦虑、肌肉紧绷等症状。