国标舞来源于各国的民间舞蹈。国标舞对舞姿，舞步要求非常严格。练习方法入下：
前进步:
1. 放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
2. 两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
3. 后脚托到二分之一全脚拖回。要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。
后退步:
1. 放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
2. 跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
3. 向后退时用脚跟后蹬。
4. 降稳后再起下步。
前进两步转体练习，要成一条直线。
1. 方步:在运前进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，向膝盖再推。
2. 换步:上升吸气，下降吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。