少林武术基本功练习

编辑:全民百科 时间:2024-03-06 15:45:07
压腿:正压腿,侧压腿,劈叉,撕腿;踢腿:正踢,侧踢,里合,外摆;站桩:俗称扎马步,循序渐进,时间越久越好,但姿势要正确;蛙跳:循序渐进,每日增加,多多益善;俯卧撑:循序渐进,每日增加,多多益善;轮铁锤:二,三十斤的铁锤,从后抡起砸向前方轮胎;扎马步的同时双手抓砖出拳:至少每天日半小时,锻炼手指力量,协调能力,上臂力量;击打沙袋:建议开始时对手部做好防护,每日一小时;跑步:五千米,锻炼体力;腿部绑沙袋起跳:尽力而为,循序渐进。