1. 了解自己的身体：找工作人员测量的身体数据。需要了解身体状况确定自己的健身训练方向。
2. 拍照记录：拍下刚健身时的体型，正面，侧面，背面。坚持一两个月后，再以相同的角度拍一次，可以明显的看到自己身体的变化，这样可以增加自己的自信心。
3. 制定训练计划：在确定了自己的训练方向和目标后就要确定自己每天的训练计划。
4. 练前准备：训练前一小时内最好不要进食，以免在训练中给肠胃造成负担，训练前需进行热身，一般都以跑步机慢跑为主，也可使用椭圆仪，跳绳等热身方式，热身时间一般为10分钟左右以自身出汗为准，热身后可对训练部位进行拉伸。
5. 训练动作学习：刚开始训练时一定要请教教练学习健身动作，规范每一个动作。正确的动作可以事半功倍，反之不仅没有效果，更可能对身体造成损伤。