每天做多久的hiit有减肥效果

10-20分钟左右即可。

HIIT属于高强度间歇性训练，是一种运动强度比较高的训练方式，对于一般人群来说，每天练习10-20分钟的HIIT，就能够加快人体的消耗速率，使人体消耗更多的能量，从而能够对减肥起到一定的促进作用。

具体时间建议根据个人的身体情况来决定，如果是初次进行HIIT运动的话，那么建议最好是以少量开始，后期再慢慢增加。