巴旦木每天吃多少克合适

建议10克即可。

巴旦木等坚果类食物的油脂含量是十分高的，且以不饱和脂肪酸为主，约占脂肪酸总量的92.3%，加上巴旦木还有蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质，吃多了起不到最佳效果。

因此参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议，每人每周吃50-70克坚果就足够了，算下来约等于一天吃10克左右的巴旦木就能满足进食量了。