1.主食换成粗粮
早餐吃一些玉米、小米、红薯、土豆之类的粗粮，这类食物进入胃肠道后停留时间长，吸收率低，饱腹感好，等午餐的时候就不会因为饥饿而大块朵颐，只需要挑选自己喜欢的美食细细品尝就好。
2.尽量选择虾、瘦肉等优质蛋白
因为优质蛋白的消化率远远高于各种肉类。什么叫消化率，我们用通俗的语言来解释一下，就是比如同样蛋白质含量的食材，消化率越高的食材，被人体的利用越高，越能提供更高质量的营养价值，减少脂肪堆积。
3.多喝水
早上一杯清肠水，餐前饮水减食量，下午喝水减零食，晚上喝水调身体。多喝水能尽量多的排放身体内的毒素，促进身体的新陈代谢达到体重平衡。
4.晚上回家适当的锻炼
适当的锻炼可以达到减肥的目的，但是大训练量的锻炼对很多人都不合适，所以在这里推荐“波比跳”。新人可以每天晚上抽出时间做两组，10个一组，中间休息30秒再做一组，长期锻炼的人可以根据自身情况去定制。
通过以上几个方法，虽然不能很明显的起到减肥的作用，但是在逢年过节中可以有效的杜绝“爆胖”的发生