1. 首先保持正座的姿势，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。
2. 接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。
3. 此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。
4. 吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。
5. 结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。
6. 促进血液循环，通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。
7. 特别是由于能够使肩胛骨周围得到放松，对促进血液循环，治疗寒症也有效果。