1、下腰前热身运动
热身是运动前的基本行为，所以记得在降腰之前热身，否则你可能会受伤。
预热方法：
首先，把PP向左转三圈，向右转三圈，做一些伸展运动。
2、练习腰背肌肉
躺在垫子上，背部按压腰部，以软化骨骼，增加背部肌肉的力量。先把她软软的按一下，再把她往后拉，每天练习20次，让她养成习惯
方法：
躺在垫子上，双手向后伸展，同时抬起头和脚。如果你是第一次练习，让老师帮助你。
3、体验下腰的感觉
方法：
躺在垫子上，用手臂和腿以低姿态支撑自己。
4、下小腰
方法：
跪在垫子上，双手举过头顶，试着落地。
请注意，降低腰部并不意味着可以完成腰部。这是为降低腰部奠定基础。如果你做不到，不要强迫。同时，低腰时最好有老师陪伴。