1、压腰
将身体靠到墙边，慢慢开始做，先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟，连续做几次，身体的适应后，双手合并举起来，向地面碰，也是连续做。然后就双手开始抱脚，头向下埋，屁股就碰到墙边，将身体向后靠，用墙来抵力。
2、转腰
抬手到胸前，两膝微屈，腰椎往左侧弯，盆骨向左倾斜，呈左低右高状，上体要保持正直;然后，腰椎稍往前弯曲，盆骨向上微翘，上体保持正直，不要往后仰;接着，腰椎往右侧弯曲，盆骨向右倾斜，呈右高左低，上身要保持正直;最后，腰椎往后弯曲，臀部往后撅起，上体不要前俯。这四个动作连着做完，算一圈。
3、舒展全身
侧弯腰、转动脖子和肩膀。这些动作幅度不大，但都可以有效地舒展全身，使身体得到放松。一手扶在椅背上，双脚分开与肩同宽，膝盖下弯，回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉。换边侧弯;回来。双手平举，身体先向左弯;再向右弯。
4、踮脚尖
双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。别看方法简单，可健身效果不错。连续做几组，既拉长小腿肌肉，又减轻站立的疲劳。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。