1.控盐，尤其是对于50岁以上的人来说，对于盐的敏感性会更高，如果摄入的盐过多，甚至会改变血压昼高夜低的节律，这样会大大增加诱发心脑血管疾病的风险，所以控盐放在第一位。
2.保持健康的体重，控制总能量的摄入。
3.戒掉烟熏腌制的食物，油炸类的食物等。
3.加少在外就餐次数，如在外就餐，菜在开水中涮过一遍再吃。
4.足量饮水每天1500-1700ml。
5.每天500g新鲜的蔬菜，其中绿叶蔬菜最好占一半以上。
6.每天适量的运动，不少于1小时，但是要注意避免憋气，挤压类的运动。
7.每天100g左右的豆制品。
8.不吃肥肉，精瘦肉每天1两左右，海产品每天1两左右，外加一个鸡蛋，一杯牛奶。
9.保持愉悦的心情。
10.做好保暖工作。