如何运用正确的呼吸做瑜伽

编辑:全民百科 时间:2024-06-02 21:27:24

1. 将两脚分开、与肩等宽。慢慢的吸气,下巴带动脊柱向前向下延伸,一直到达伸展的极限。

2. 慢慢的呼气,低头、弯曲膝盖,放松身体。

3. 缓缓的吸气,像猫一样拱背向上。

4. 慢慢的呼气,双肩后展、头部向后仰放松。用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴,再将手心搓热、放于后腰部。

5. 一脚在前,另一脚在后。吸气,两手在背后合十交叉。呼气,双肩尽量向后展开,手臂伸直,头部和上半身微微后仰。吸气,收回身体。慢慢的呼气,上身向前延伸,低头,手臂尽量向上伸展。吸气收回身体后,点压肩井穴、百会穴。

6. 两脚分开保持一定的距离。吸气,两手向上伸展,在头顶合十交叉,手心向上翻转。慢慢的呼气,身体向右侧弯,保持缓慢而均匀地呼吸。

7. 缓缓的吸气,脊柱向上挺拔;呼气,低头、下巴贴向锁骨,伸展颈部后侧肌肉。吸气,缓缓地低头,做顺时针方向的颈部旋转,转完4圈后再做逆时针方向的旋转。用手抚摸人迎穴。