1. 将两脚分开、与肩等宽。慢慢的吸气，下巴带动脊柱向前向下延伸，一直到达伸展的极限。
2. 慢慢的呼气，低头、弯曲膝盖，放松身体。
3. 缓缓的吸气，像猫一样拱背向上。
4. 慢慢的呼气，双肩后展、头部向后仰放松。用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴，再将手心搓热、放于后腰部。
5. 一脚在前，另一脚在后。吸气，两手在背后合十交叉。呼气，双肩尽量向后展开，手臂伸直，头部和上半身微微后仰。吸气，收回身体。慢慢的呼气，上身向前延伸，低头，手臂尽量向上伸展。吸气收回身体后，点压肩井穴、百会穴。
6. 两脚分开保持一定的距离。吸气，两手向上伸展，在头顶合十交叉，手心向上翻转。慢慢的呼气，身体向右侧弯，保持缓慢而均匀地呼吸。
7. 缓缓的吸气，脊柱向上挺拔；呼气，低头、下巴贴向锁骨，伸展颈部后侧肌肉。吸气，缓缓地低头，做顺时针方向的颈部旋转，转完4圈后再做逆时针方向的旋转。用手抚摸人迎穴。