1. 当我们跑大约10-20分钟，我们会遇到第一个“不舒服”的阶段，即所谓的“第一极限状态”，这是人体内的一种正常现象。治疗很简单。放慢跑步速度，调整呼吸或步行2-3分钟。当“不舒服”的力量结束后，再跑步就没有问题了。
2. 一般来说，没有经过马拉松训练的人，在跑30-35公里左右时会遇到人体的“生理极限”状态，包括肌肉疼痛、关节疼痛、强烈疲劳，包括放弃的心理产生。在这个时候，我们应该放慢脚步，甚至使用步行和跑步相结合的方式来积极加深呼吸。一般来说，两三公里后，我们就会通过极限，迎来“第二次呼吸”。如果不适症状持续很长时间，最好放弃比赛，“咬牙切齿”会很危险。
3. 每一个跑马拉松的人都应该自己跑，不要和别人比。否则，会破坏你原有的节奏。
4. 一般来说，跑半程马拉松的人不应该喝含糖饮料，而跑完全程的人应该在20公里后添加适量的含糖饮料或自备的能量饮料；一般来说，15公里后要根据情况开始补水，也要加一次少量的水过早或过量饮酒容易引起腹痛或尿急。