1.大腿前部肌肉痉挛
如果可以上岸，可以俯卧在泳池边，弯曲小腿，抓住抽筋的腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧肌肉。你也可以在站立时以同样的方式伸展。
如果你离游泳池很远，深呼吸并屏住呼吸，然后趴在水面上，用同样的方法伸展你的大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩伸展休息。
2. 手指和脚趾抽筋
手指抽筋时，可先用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解。主要的按摩方法是缓解脚趾抽筋。
3.小腿后部肌肉痉挛
如果离池边不远，可以上岸坐在池边上，伸直抽筋的腿，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖伸展你的腿后部的肌肉来缓解它。缓解后不要急于下水，伸展按摩片刻，待不适感消除后再下水。
如果您离泳池边缘较远，请深呼吸并将身体靠在背上。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾并将其拉向身体。上岸前用另一只手压住膝盖，伸展小腿后部，缓解疼痛，继续按摩伸展休息。