肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。
习惯性的、长时间的肌肉收缩可使肌纤维增粗，其增长量理想的能超过正常肌肉占人体体重比例的百分之五到十。
肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大、重量增加，其表现为人体肌肉形态得到了改变。
体育运动能使肌肉纤维增粗，运动增加了体内参加循环的血液量，为增加肌肉中的供氧量，肌肉中的毛细血管开放的数量增多，管径也增大，还产生新的毛细血管，增加肌肉中的血流量，提高了肌肉新陈代谢的水平。
促使人的肌原纤维增粗。
伴随着肌原纤维的增粗，肌纤维也增粗，整块肌肉的体积就增大。
运动还能增加肌原纤维中产生三磷酸腺苷的线粒体，提高肌原纤维中三磷酸腺苷的含量，从而增加肌肉收缩的能力。
因此，经常参加体育锻炼的人，肌肉既发达又有力。