1.深蹲
运动：自然站立，两脚分开与肩同宽。以直角弯曲双腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次练习3-4组，每次练习15-20组。
提醒：X型腿练习此动作要内八的姿势。 O型腿则应是外八。不同的姿势可以改善腿部的形状。
2.单腿后踢
动作：俯卧，双手手肘支撑，在垫子上向前伸胳膊，并让腹部接触地面。自然地向前伸展头部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直脚趾，然后放下，重复两次后换右腿练两次，交替使腿12次。
提示：此动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。
3.坐着踢
动作：靠着椅背坐下，双腿并拢，慢慢抬起大腿直到与地面平行，并保持2秒钟。
提示：此操作可以收紧大腿前侧的脂肪。抬起时缓慢移动，并确保使用大腿肌肉来驱动双腿。建议选择一个比您的双腿稍高的椅子，并尽量让双腿远离地面。
4.侧踢
运动：左侧卧，用左手手肘支撑身体。稍微弯曲左腿，并抬起至地面45度，然后慢慢放下，重复练习20次，再换另一侧并重复练习。
提示：可以收紧内部和外部肌肉并改善腿部形状。抬起双腿时，尽量保持双腿伸直，脚尖绷直。